Uwagi: * jako że z kijem od szczotki daleko nie zajadę na dniach nabędę sztangę. W sumie myślałam o najkrótszej 120 cm, ale nie wiem czy starczy. Ewentualnie 140-150 cm?? * Night - czy nie można lekko skrócić treningu, raz dając np. ćwiczenie na barki przy drugim treningu bicepsy + tricepsy lub coś takiego? Na chwilę obecną nie mam priorytetów w [...]
[...] x 6-8 powtórzeń 2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8 - przy schodzeniu w dół czułam spory dyskomfort (ból?) w przedniej części uda w nodze która była oparta z tyłu. Nie wiem czy to kwestia konieczności lepszego rozciągnięcia przed treningiem czy złego ustawienia. Podeślę filmy do konsultacji. 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - [...]
Jeszcze jedno... Skompletowalem wszystko wiec mozna zaczynać,ale mam pewien problem. Kiedy brac te 3 capsy revexa i 5mg yohy? Przed treningiem?(mam go kolo 17.00) czy rano,na czczo ...?
[...] powietrzu. Wieczorem ogladam KSW, zapraszam do siebie do hotelu. Spac sie nie spiesze, wyspie sie dzien wczesniej ;) Z racji, że ja w piątek rano wsiadam w auto, kierunek Nowy Tomyśl (załatwić hotel) i prosto na Sieraków, gdzie powinienem być o godzinie około 15-16, czy to pogrubione można wtedy dograć? ;) Może Marcel i Shadow tez by chcieli :)
Do wszystkich zainteresowanych startujacych jak i ewentualnie odwiedzajacych nas kolezanek i kolegow z forum w Sierakowie - takie rzeczy powyciagalem z harmonogramu i wlasnych planow, moze ktos zechce sie przylaczyc - zbieram w jednym miejscu: 1. W Sierakowie jestem od czwartku wczesnym popoludniem, od tego momentu jestem zawsze do dyspozycji czy [...]
[...] 3500, dodaje.cardio w postaci 20min obijania worek raz w.tygodniu. Dla czego? Poniewaz idzie lato i wiem ze.nie bedzie mi sie chcialo jesc 4000+, to 3500 bede jadl 100% czysto nie mozna nszwac tego redukcja, raczej ma to na.celu odpoczynek od kalorii w sezonie letnim, poprawienie kompozycji ciala mo i troche kondycji, raz w tygodniu sobie [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. [...]
[...] do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co jakis czas) Jako, że na ćwiczenia na siłowni mam tyko 2 dni w tygodniu, zdecydowałem się na FBW będę wdzięczny za [...]
[...] masz robisz na swierzym powietrzu i nie masz kantyny ani czegos gdzie mozna podgrzac jedzenie, bierzesz pojemnik z nalesnikiem, robisz jeden wielki i dzielisz go nawet na 2 czy nawet 3 porcje i z tego mozesz miec 3 pelnowartosciowe posilki. Na sniadanie jadlbym jajecznice, Robisz w 10min a masz sporo bialka na dzien dobry do tego ze 2-3kromki [...]
[...] Kula jest miękka na tyle żeby przyjąć pocisk i całą jego energię. Filmujemy i mierzymy podskok/wychylenie kuli. Potem z naszych pomiarów fizycy są w stanie obliczyć z jaką energią uderzył pocisk. No i ja wychodziłem z założenia, że kula wisząca na ramionach to takie wahadło, a moje biodra to siła napędowa i ewentualnie dałoby się [...]
Jak szybko wchlania sie bialko ryzowe. Moja dziewczyna ma problemy z przyswajaniem bialek z mleka, nawet izolat powoduje wzdecia oraz wysyp na twarzy. Myslalem o bialku ryzowym, ale czy ona sie szybko przyswaja, aby wypic 15min przed treningiem, ew. 30min. Mozna dorzucic bcaa do tego dla szybszego wchlaniania?
[...] się akurat, jak zacząłem wracać truchcikiem plażą. Mądrzejsze głowy - pomóżcie. Tydzień temu ten sam kawałek przepłynąłem w 37 minut. Dzisiaj w 55 minut. To aż 18 minut różnicy. Można mieć aż tak gorszy dzień, czy to ta fala? /SFD/Images/2016/5/23/3d916274d9d04f8ebfa700e5a6c24fc4.png /SFD/Images/2016/5/23/61994671b32d48ab89fa6bef603bf3ac.png
W związku z tym, że takie reakcje w organizmie mają miejsce to czy nie jest lepszym rozwiązaniem rozdzielanie tych składników energetycznych ( tłuszczy i węglowodanów ) w ramach 1 posiłku ? Z jednej strony jest badanie (niestety nie mogę go już odnaleźć), które wskazuje na to, że taki mix może przynosić nawet lepsze efekty podczas deficytu [...]
[...] czas rehabilitacji więc chcę to jak najlepiej wykorzystać i jak już noga się odpowiednio wzmocni i ścięgna, wiazadla i mięśnie odpowiednio odbuduja wtedy lekarze zadecydują czy idę pod nóż czy nie. Chcę jakoś wyjść z tego dbam o dietę i rehabilitację ale chcę się jakoś wspomóc. Co sądzicie o HGH? Namnaza komórki i wzmaga regenerację. co myślicie [...]
[...] czas rehabilitacji więc chcę to jak najlepiej wykorzystać i jak już noga się odpowiednio wzmocni i ścięgna, wiazadla i mięśnie odpowiednio odbuduja wtedy lekarze zadecydują czy idę pod nóż czy nie. Chcę jakoś wyjść z tego dbam o dietę i rehabilitację ale chcę się jakoś wspomóc. Co sądzicie o HGH? Namnaza komórki i wzmaga regenerację. co [...]
[...] Night, zacznij od 1800. 1500 to stanowczo za malo, na takiej glodowce tylko zwalniasz metabolizm. Zacznij sie mierzyc zamiast wazyc. Po paru tygodniach obserwacj zdecydujesz czy dodac kalorii czy jeszcze przetrzymac... przy systematycznym treningu i dobrej diecie na pewno cos sie zmieni. Nie nastawiaj sie na cardio tylko skup sie na ciezarach ( [...]
Byłbym wdzięczny za odpowiedź na kilka pytań: 1. Czy rozkład makro b/w/t 30/45/25 będzie ok ? czy lepiej 2g białka na 1kg,1 gr tłuszczy na 1kg i reszte węgli ? 2.Czy przy dalszym zmniejszaniu kalorii ucinać np. same węgle czy zmniejszać ilość kalorii ze wszystkich makroskładników ? 3 Jak to jest z tym mlekiem ? warto pić ? Czasem mieszam białko z [...]
Mojej babci (70l.) wypadł dysk. Uparła się, żeby karetki nie wzywać. A ja zbytnio nie wiem jak jej pomóc... Ale moje pytanie jest przede wszystkim czy można te miejsce nagrzewać? Babcia posiada jakieś "wynalazki". Małe szanse na to że jest to dysk, jak wspomniał kolega wyżej w takim przypadku należy udać się do specjalisty. Samodzielne próby [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
